RETRAITE " VERS LES POSTURES AVANCÉES "
RETRAITE " VERS LES POSTURES AVANCÉES "
JEUDI 7 AU DIMANCHE 10 DÉCEMBRE 2023
Durant cette retraite on vous propose de plonger plus loin dans votre pratique des asanas et de vous permettre de prendre le temps et l'espace nécessaire afin d'explorer certaines postures plus complexes.
Retraite enseignée avec Ludivine & Laura
PROGRAMME
JEUDI
Arrivée & installation dans l’après-midi
Temps libre, accès au spa
18h-20h Vinyasa fondations
Dîner à la maison
VENDREDI
Café, thé, collations
10h - 12h Arm balance + vinyasa
Brunch et temps libre accès au spa
17h - 19h Drills & asana lab
souplesses jambes et hanches
Dîner à la maison
SAMEDI
Café, thé, collations
10h - 12h Inversions + Vinyasa I
Brunch et temps libre accès au spa
17h - 19h Drills & asana lab Backbends
Dîner à la maison
DIMANCHE
Café, thé, collations
10h -12h Inversions + Vinyasa II
Brunch et temps libre accès au spa
Départ dans l'après-midi en fonction des horaires de trains de chacun.e
Le gîte vous laisse la possibilité de rester la nuit du dimanche et de repartir le lundi matin sans supplément.
LE LIEU
La Maison Welcome est un magnifique gîte familial situé au coeur du vignoble de cognac, en Charente-maritime proche de Bordeaux.
Ce lieu se veut apaisant, loin de bruit et de l'agitation citadine. Dans un environnement bienveillant et totalement sécurisant afin de vous plonger complètement dans votre pratique. Durant votre séjour vous aurez accès au spa (jacuzzi, hammam, sauna) pour vous sentir encore plus détendu qu'en arrivant 😎
Le lieu dispose d'une grande salle de pratique entièrement équipée (tapis, zafus, bolsters, briques, couvertures…).
12H DE PRATIQUE
Ces 4 jours vous permettront de découvrir comment augmenter souplesse, force & mobilité dans le respect de votre corps et de vos limites. La pratique sera progressive et les ajustements seront nombreux. Les modifications et variations vous permettrons d’aller plus loin, à votre rythme de façon personnalisé.
Objectifs de la retraite:
Explorer les postures dites avancées avec l’aide d’accessoires, du mur et de travail en binôme.
Recevoir des ajustements pour aller plus loin.
Intégrer ces postures dans votre pratique de façon sécuritaire, en comprendre les mécanismes, les techniques.
REPARTEZ AVEC:
Des exercices pour développer votre souplesse, votre force et votre mobilité en toute sécurité.
Des conseils et ajustements personnalisés en vous aidant à simplifier des poses ou au contraire à aller plus loin.
Une meilleure compréhension des alignements et compétences nécessaires pour effectuer ces postures.
les postures
les backbends
Durant cette retraite nous explorerons de manière progressive les mécaniques des flexions arrière alliant force et souplesse.
Graduellement vous explorerez les postures avancées et leurs variations (king pigeon, king dancer, kapotasana, dropback…) Vous apprendrez à apporter stabilité, technique et souplesse dans vos postures.
Nous verrons comment utiliser nos backbends dans les postures d’inversions (scorpion, hollowback..).
SOUPLESSE DES JAMBES & OUVERTURES DES HANCHES
Nous travaillerons la souplesse des jambes vers le grand écart latéral, l’ouverture des hanches vers le grand écart facial et nous verrons comment utiliser notre souplesse des jambes et l’ouverture de nos hanches dans les postures d’inversions. (écart en inversion, straddle handstand)
Graduellement, avec les bonnes techniques étape par étape dans le respect de votre corps et de vos limites.
INVERSIONS & ARM BALANCE
Nous verrons comment construire et apprivoiser les inversions et les postures d'arm balance à travers un travail de conditionnement physique, de technique et d’alignement afin de permettre une meilleure aisance dans ces postures. Nous travaillerons les postures d’équilibre sur la tête et ses variations, le chinstand, les avant-bras et sur les mains.
Pour qui?
Cette retraite s’adresse à tous ceux et celles désirant approfondir leur pratique.
Il n’est pas nécessaire de maîtriser ces postures pour pouvoir y participer, le but étant de développer des bases solides et une compréhension suffisante pour construire le chemin qui nous y amène.
Le seul prérequis est une pratique régulière afin de ne pas être perdu et pouvoir en profiter pleinement. Si vous avez des doutes, des questions, écrivez-nous.
Nous serons là pour vous encourager à vous dépasser et vous conseiller cependant vous restez libre de l’intensité de votre pratique en fonction de votre niveau d’énergie et de vos possibilités.
les repas
Les repas seront assurés par Sweet Greens - traiteur vegan & sans déchet à Bordeaux.
Tous les repas sont entièrement faits maison et élaborés à partir de produits frais et 100% d'origine végétale, issus de producteurs
majoritairement bio et locaux.
Cuisine saine, gourmande avec des produits frais et de saison, incluant par jour brunch, collation du matin et dîner.
Ce sera copieux et diversifié.
INFORMATIONS
LES CHAMBRES
Chambre de 2 personnes avec 2 lits simples séparés et salle de bain privative. Possibilité de regrouper les lits simples pour faire un lit double.
LE SPA
Vous avez accès au spa quand vous voulez: hammam, sauna, jacuzzi, salle de massage, bol d’air Jacquier - peignoirs et serviettes inclus.
LES SOINS
Vous pouvez booker en option les soins suivants:
Réflexologie plantaire: 65€ (50 min)
Soin reiki: 78€ (1 h)
Massage: 150€ (1h30)
Sur place vous avez à disposition table de ping-pong, pétanque, baby-foot…
COMMENT S’Y RENDRE?
La Maison Welcome se situe à 1 heure de Bordeaux en train ou en voiture, à 45 mn de la gare TGV d’Angoulême, à 20 minutes des sorties d’autoroute A10.
Adresse : La Maison Welcome, 17500 Réaux-Sur-Trèfle.
Depuis Paris:
En train (2 options)
1) TGV Paris Montparnasse > Bordeaux et TER jusqu'à la gare de Jonzac. Navette gratuite de la gare vers la maison (7 minutes). Trajet environ 3h30/4h
2) TGV Paris Montparnasse > Angoulême puis navette en supplément (75€ aller/retour) de la gare vers la maison (45 minutes). Trajet environ 3h
Nous vous conseillerons sur les horaires de train à prendre au moment de votre inscription.
En voiture : Environ 5h de trajet
Cet évènement est pensé sous le signe de la convivialité, nous vous recommandons le covoiturage entre participants.
TARIFS & INSCRIPTIONS
Le tarif est de 650€ par personne.
20€ de réduction pour les personnes abonnées au studio en ligne.
INCLUS DANS LE PRIX:
Hébergement
Tapis & matériels de yoga
Draps, serviettes & peignoirs
Brunchs, collations et dîners cuisinés sur place par une cheffe
Les cours de yoga et ateliers
Accès au spa
Navette aller/retour de la gare de Jonzac
NON INCLUS:
Transport pour rejoindre la retraite
Massage/soin en extra
Taxe de séjour à payer directement sur place ( + 1.43 € de taxe de séjour par personne et par nuitée) 3 nuits / 4,29€
Pour réserver, vous pouvez remplir le formulaire d'inscription .
La réservation sera confirmée une fois le versement de l'acompte effectué (50% du montant final).
L'acompte n'est pas remboursable.